Case Ansku
- liperinkylasali
- Feb 9
- 1 min read
Ansku on alle 18-vuotias lukio-opiskelija, jolla on nuoruudesta voimistelutaustaa. Hän on aktiivinen liikkuja, jolla ei voimisteluharrastuksen jälkeen ole ollut suunniteltua harjoitusohjelmaa. Syömisen kanssa oli ollut myös hakemista, eikä selkeää ravitsemuksen ”punaista lankaa” ole ollut arjessa. Herkuttelu on ollut pieni pahe ja voimisteluharrastuksen päättymisen myötä ylimääräistä rasvaa oli päässyt kertymään kehoon.
Anskulla oli tavoite oppia vetämään leukoja ja lähtötaso oli tammikuussa 2025 pyöreä nolla. Samoin painoa oli kertynyt siten, että painoindeksi oli 26 eli lievästi ylipainoinen.
TAVOITE
- Säännöllinen, oikein ajoitettu ja monipuolinen tavoitteen mukainen päivittäinen ruokailu
- Rasvamassan vähentäminen ja samalla voimatasojen nostaminen
- Leuanvedossa tarvittavien ylävartalon lihasten kehittäminen
- Voimatasojen noustessa leuanvedon tekniikan parantaminen
Ensimmäisellä peruskuntokaudella parannettiin kestovoimaa, jonka aikana päivittäisistä ruokailuista saatiin säännölliset ja tavoitetta tukevat. Toisessa treeniohjelmassa aloitettiin perus- ja maksimivoiman kasvattaminen, jonka päätteeksi Ansku onnistui vetämään jo ensimmäiset leuat (kevät -25, 3 toistoa). Rasvamassaa saatiin hyvin pudotettua kahden ensimmäisen ohjelman aikana yhteensä 9kg (n. 4kk) eli painoindeksi 22,3.
Kolmannessa harjoitusohjelmassa keskityttiin voimatasojen kasvamisen myötä leuanvetotekniikkaan. Lopputuloksena lokakuussa 2025 Ansku veti huimat 14 leukaa (videokooste).
Harjoittelu ja valmennus jatkuu ja kehon paino on vakiintunut 54-55kg (BMI 21) eli -13kg lähtötasosta ja samalla voimatasot ovat kasvaneet entisestään.
Comments